Mike Donavanik nói rằng: Hãy coi việc tập gym như đi làm. Việc nghỉ trưa của những buổi đi làm sẽ làm cơ thể chúng ta được thư giãn, có thời gian nạp năng lượng để nâng cao hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Tập gym cũng tương tự, cũng cần khoảng thời gian nghỉ ngơi tập thể thao buổi sáng sớm là lý tưởng phát minh để đốt cháy hóa học lớn cùng giảm cân, nhưng mà tập luyện dịp chiều tối có thể giúp tăng hiệu suất của khách hàng, vì bạn sẽ nạp năng lượng một hoặc hai bữa trước khi bắt đầu.hackney nói: "bất cứ đọng dịp nào bạn ăn uống, lượng mặt đường trong huyết của công ty cũng tăng lên.đường ở dạng glucose … Tập gym vào buổi trưa là lựa chọn tốt cho nhiều nhân viên văn phòng Thời gian tốt nhất để ăn trước khi tập là 30-45 phút, sau đó khi bạn tập thì cơ thể không bị đói, cũng không quá no, tránh các vấn đề khiến bạn gặp khó khăn khi tập như là đau dạ dày, ngất xỉu, choáng váng… Dương Mịch đăng hình các buổi ăn và tập thể dục, eo thon gọn như tờ giấy A4 từ thói quen mà ra. Trong giới giải trí có không ít ngôi sao nữ có thân hình nhìn cực hút mắt, trong mắt fans chính là sự ngưỡng mộ. Vì để có eo thon nhỏ, không ít người đã phải bỏ rất Tuy nhiên, không phải ở văn phòng nào bạn cũng có thể tập thể dục ngay cả những bài cơ bản. Nếu không thể tập tại văn phòng, vậy bạn hãy thay đổi bằng cách di chuyển nhiều nhất có thể trong giờ giải lao và giờ ăn trưa để cơ thể có sự vận động nhất định. Vào buổi trưa, mặt trời đã lên đến đỉnh đầu, không còn sương đọng trên lá cây nữa nên lá không còn màu xanh mướt long lanh như ban sáng. Thay vào đó là những vạt nắng vàng như mật ong mới rót làm cho những chiếc lá chuyển sang màu xanh sẫm hơn. Trên nền xanh của lá bầu có xen lẫn màu trắng của hoa bầu lấp lánh như những đốm sáng trong làn nắng. Chương trình giáo dục và đào tạo phổ thông bắt đầu mà cỗ GD-ĐT ban hành năm 2018 nêu rõ: "Cấp tè học tổ chức dạy học tập 2 buổi/ngày, mỗi ngày bố trí không thừa 7 ngày tiết học, mỗi huyết 35 phút; tối thiểu là 9 buổi/tuần cùng với 32 tiết/tuần". Sau khi phát d60IC7. Sức khỏe là vàng, ít vận động là nguyên nhân làm bạn mất “vàng” nhanh nhất. Vì vậy tập thể dục buổi trưa là giải pháp tốt bạn thể áp dụng. Đối với nhiều người, việc luyện tập vào buổi trưa là không phù hợp, bởi cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc ngủ nghỉ. Trong khi đó, nhiều người tranh thủ thời gian buổi trưa để tập thể dục nhằm tăng cường sự tỉnh táo và hiệu quả công việc. Buổi trưa là thời gian chuyển giao trong một ngày làm việc. Tập thể dục buổi trưa sẽ kích hoạt cơ thể và làm thông thoáng tư tưởng rất tốt cho não bộ. Máu được lưu thông tốt, giúp bạn giảm được căng thẳng làm việc. 2. Các bài tập thể dục buổi trưa Nếu thường xuyên tập những động tác thể dục đơn giản như xoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ… vào buổi trưa sẽ giúp bạn tinh thần thoải mái, cởi mở hơn. Chạy bộ tại chỗ Chạy bộ tại chỗ là bài tập giảm cân thích hợp vào buổi trưa Tận dụng một không gian ở văn phòng để tiến hành động tác chạy bộ là cách mà bạn lựa chọn. Việc ngồi tại nguyên vị trí trong cả ngày là nguyên nhân khiến cho bạn cảm thấy chân tê, mỏi vai. Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cho máu được lưu thông tốt hơn. Với bài tập chạy bộ này, bạn sẽ không còn phải lo về sự đau, nhức chân tay nữa. Chống đẩy với ghế Bài tập chống đẩy với ghế vào buổi trưa mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ Tận dụng chiếc ghế có sẵn để thực hiện bài tập này sẽ vô cùng tiện lợi cho bạn. Để tiến hành bài tập, bạn thực hiện như sau Dùng 2 tay chống lên ghế, lung hướng vào ghế, mặt hướng ra ngoài. Thân người luôn vuông góc với ghế. Dùng 2 tay chịu cơ thể, từ từ hạ người xuống, chịu vài giây và trở về vị trí ban đầu. Cứ như vậy thực hiện khoảng 20 lần. Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều sức nên sẽ không làm bạn đổ quá nhiều mồ hôi. 3. Lưu ý khi tập thể dục buổi trưa Những bài tập giảm cân buổi trưa trên sẽ thật sự phát huy tác dụng và hiệu quả nếu như bạn chú ý đến những lưu ý dưới đây Nên bổ sung năng lượng trước khi tập. Thời gian tập không quá 60 phút. Lựa chọn những bài tập vừa sức. Sau khi luyện tập, bạn nên dành khoảng thời gian để nghỉ trưa, tầm 15-20 phút. Hy vọng chia sẻ trên đây sẽ có ích cho bạn trong việc tập thể dục buổi trưa để một buổi chiều làm việc thật hiệu quả. Nguồn tham khảo Chào bạn, mình là Phạm Quốc Toàn từ Chúng mình hiểu rằng khi bạn bắt đầu quan tâm đến việc mua thực phẩm sạch, có quá nhiều lựa chọn khiến bạn cảm thấy hoang mang và không rõ ràng. Vì vậy, chúng mình đã tạo ra một danh mục thực phẩm sạch đơn giản, giúp giải quyết những rắc rối phức tạp đó và giúp bạn lựa chọn thực phẩm sạch an toàn và nhanh chóng. Đăng nhập Đặc điểm của dân văn phòng là ít vận động và eo hẹp thời gian. Nhằm khắc phục tình trạng này, nhiều người đã tranh thủ buổi trưa đi tập thể dục. Những trải nghiệm của phóng viên cùng những lời khuyên chuyên gia sẽ giúp bạn có những cái nhìn khoa học về tập thể dục buổi trưa. Học múa bụng buổi trưa Công việc liên tục khiến tôi không có thời gian tập thể dục, nên khi nghe mấy chị làm văn phòng kháo nhau tranh thủ buổi trưa đi học múa bụng giữ sức khoẻ nên tôi cũng đi theo. Một tuần học 3 buổi, bắt đầu từ 12h trưa, kết thúc lúc 1h chiều. Trong một buổi học này chúng tôi được cô giáo hướng dẫn cách tập lắc bụng, nhảy các điệu theo nhạc. Trước khi tập cô giáo khuyến cáo chúng tôi nên ăn nhẹ để có sức... múa. Tránh tập quá sức và nhịn ăn bởi đã có trường hợp ngất trong lớp vì mệt. Không ăn bữa chính trong khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h. Trước đây, khoảng 7h tôi ăn sáng với các món thay đổi nhau. Nhưng từ ngày tập múa bụng buổi trưa, bữa sáng được chuyển lên 9h với món chính là xôi thịt. Vì ăn sáng vào thời điểm này đến khi tập tôi vẫn không quá đói, tập không bị mệt. Và có thể sau khi tập... không cần ăn vì nhập hai bữa thành một. 12h lớp học bắt đầu, các bài tập từ khởi động nhẹ đến nặng, tốc độ mạnh dần. Mọi người đều vã mồ hôi và mệt. Cuối buổi, cô giáo hướng dẫn các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp lấy lại cân bằng cơ thể. Tập xong, nếu có điều kiện, các học viên thường uống một cốc nước hoa quả ép và đi tắm. Tùy vào nhu cầu của mỗi người sẽ ăn trưa muộn để lấy sức buổi chiều làm việc. Sau một giờ tập múa bụng, tôi thấy người mỏi vì vận động nhưng cảm thấy tinh thần khoan khoái. Cử nhân TDTT Đặng Thu Thủy, Trung tâm Thể dục thể thao quận Hai Bà Trưng, Hà Nội cho rằng, dân văn phòng có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ nên dừng ở mức độ vận động nhẹ nhàng nhằm làm thư giãn cơ bắp, chân tay đỡ mỏi mệt từ đó giúp xả stress. Một số đánh giá đã cho thấy, nếu thường xuyên tập những động tác thể dục đơn giản như xoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ... vào buổi trưa sẽ giúp tinh thần thoải mái, cởi mở hơn. Xây dựng thói quen khoa học Nếu thường xuyên tập những động tác thể dục đơn giản như xoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ... vào buổi trưa sẽ giúp tinh thần thoải mái, cởi mở hơn. Theo Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học TDTT, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, đối với số đông người Việt Nam, việc luyện tập vào buổi trưa là không phù hợp, bởi cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc ngủ nghỉ. Trong khi đó, ở các nước phát triển, nhiều người tranh thủ thời gian buổi trưa để tập luyện. Việc này khi trở thành thói quen thì không có tác hại gì. Vì thế, để việc luyện tập buổi trưa có hiệu quả và không ảnh hưởng đến công việc buổi chiều, mọi người cần thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt hằng ngày. Thứ nhất là không ăn bữa chính trong khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h. Trước khi tập hai tiếng bạn có thể ăn nhẹ một chút để không bị quá đói, ảnh hưởng đến sức khoẻ khi tập. Thứ hai là sau khi tập bạn cũng chỉ nên ăn nhẹ, chút bánh, sữa, snack hay hoa quả. Nếu làm được như vậy, bạn đã đồng thời thay đổi được thói quen xấu là ăn quá no vào bữa trưa. Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý nhất được xác định là bữa sáng ăn chính, bữa trưa phụ và bữa tối ăn thêm. Một chú ý nữa khi chọn thời gian luyện tập vào buổi trưa là cường độ luyện tập. Để không ảnh hưởng đến công suất lao động buổi chiều, bạn chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. 45 - 60 phút tập với cường độ vừa phải, chế độ luyện tập khoa học, phù hợp sức khoẻ bản thân sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, sẵn sàng cho buổi làm việc chiều đầy hưng phấn. Ngược lại, việc luyện tập không cân bằng, quá sức vào buổi trưa có thể sẽ làm bạn "kiệt sức", không còn đủ năng lượng cho giờ làm việc chiều. Đấy là chưa nói đến những nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu lựa chọn bài tập và cường độ tập không phù hợp. Theo Tập thể dục là một hoạt động rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên để các bài tập có được hiệu quả, ngoài việc chú ý đến động tác, chế độ ăn thì thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề quan trọng mà bạn cần hết sức lưu ý. 1. Đồng hồ sinh học của cơ thể Chính đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ quyết định bạn là “cú đêm” hay ưa dậy sớm. Những nhịp sinh học này tác động đến các chức năng của cơ thể như chỉ số huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone hay nhịp tim, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cơ thể bạn có sẵn sàng tập thể dục hay dụng đồng hồ sinh học của cơ thể để biết khi nào nên tập thể dục, đi bộ hoặc đến phòng tập gym là ý tưởng hay, tuy nhiên bạn sẽ phải cân nhắc những yếu tố bên ngoài như lịch trình công việc, gia đình, thời gian rảnh rỗi nữa. 2. Đặc điểm của tập thể dục buổi sáng Các chuyên gia cho rằng, nếu bạn là người khó thiết lập thói quen thì buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất để tập thể dục. Nguyên nhân là nếu tranh thủ tập buổi sáng thì bạn sẽ không bị áp lực về thời gian, không bị những công việc trong ngày cuốn trôi đi ý tưởng tập thể dục, từ đó giữ được lịch tập thường xuyên tập luyện vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin kích thích động lực, giúp con người làm việc năng suất và khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên cần lưu ý vào buổi sáng sớm nhiệt độ thường thấp, bạn nên dành ít phút để khởi động rồi mới bắt đầu bài tập. Việc tập luyện vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra hormone Endorphin kích thích động lực, giúp con người làm việc năng suất và khỏe khoắn hơn 3. Đặc điểm của tập thể dục buổi trưa Trái với những người năng nổ vào buổi sáng, có những người lại thích dành thời gian tập thể dục toàn thân sau giờ làm việc hơn. Họ cảm thấy cơ thể hoạt động năng nổ và hiệu quả nhất từ buổi trưa trở đi và coi đây là thời gian tốt nhất để tập thể một nghiên cứu thì nhiệt độ cơ thể con người tăng lên suốt cả ngày, trong đó từ 2-6 giờ nhiệt độ cơ thể đạt ngưỡng cao nhất. Điều này có nghĩa nếu bạn tập thể dục trong khoảng thời gian này cơ thể sẵn sàng nhất, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ. Các chuyên gia cũng lưu ý không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn mà nên hoàn thành việc tập luyện trước đó. Nhiều người lại thích tập thể dục vào lúc chiều muộn cuối ngày, đây là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện nhất là với những bài tập cường độ cao như HIIT hoặc chạy trên máy chạy bộ.Tuy nhiên nếu tập thể dục toàn thân ngay trước giờ ngủ thì lại thành vấn đề. Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu rằng, cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn để bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tập thể dục hoặc ăn quá muộn sẽ phá vỡ chu trình này, vì chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bạn. Sẽ không lạ nếu bạn thao thức khó ngủ sau khi đã tập vài động tác thể dục trước đó. Chiều tối muộn là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tập luyện 5. Tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Trên thực tế không có thời điểm nào gọi là chính xác nhất để tập thể dục, bởi điều này còn tùy thuộc vào mỗi người. Hiệu quả của việc tập thể dục phụ thuộc vào hình thức rèn luyện mà bạn chọn và mức độ cam kết với chúng. Dưới đây là một số gợi ý của chuyên gia sức khỏe dành cho bạnTìm thời điểm tập phù hợp nhất với mình Các chuyên gia khuyên bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Tập thể dục vào buổi sáng trong vài tuần, sau đó thử buổi trưa, sau đó là buổi chiều. Bạn không cần phải là chuyên gia về nhịp sinh học thì mới xác định thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Hãy dùng cơ thể cảm nhận xem thời điểm nào tập khiến bạn thoải mái nhất. Đồng thời cũng cân nhắc loại bài tập và thời lượng tập phù hợp với bản lập thói quen tập thể dục Để tạo thói quen tập luyện thường xuyên, bạn có thể lên lịch tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng, giờ ăn trưa hay sau giờ làm việc thì hãy biến nó thành một phần lịch trình hàng ngày và cam kết hoàn thành với mức độ cao nhất có thể. Mặc dù đáp án cho câu hỏi tập thể dục lúc nào là tốt nhất không quá rõ ràng nhưng có một điều thực tế là tập thể dục rất quan trọng, bất kể bạn thực hiện vào thời gian nào trong ngày. Điều bạn nên làm là tìm ra một khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học và lịch trình hoạt động của mình, sau đó thiết lập thói quen để thực hiện. Bằng cách duy trì tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được những kết quả như mong cũng là cách giúp cơ thể bạn luôn được săn chắc, sức khỏe dẻo dai và hạn chế được nhiều căn bệnh thường gặp. Do đó, dù bận rộn tới đâu bạn cũng nên dành cho mình một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập luyện. Tập thể dục rất quan trọng, bất kể bạn thực hiện vào thời gian nào trong ngày Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo Webmd XEM THÊM Làm thế nào để chìm vào giấc ngủ nhanh trong 5 phút hoặc ít hơn? Trẻ sau khi mọc lông mu bao lâu thì có kinh? "Cài đặt lại" đồng hồ sinh học của cơ thể bạn Rất nhiều nghiên cứu đã đưa ra kết quả mâu thuẫn nhau về thời điểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục. Tuy vậy, từ quan điểm sinh lý học, một người thu được nhiều lợi ích nhất từ việc tập luyện trong khoảng giữa trưa đến chiều. Các nghiên cứu khác cho biết buổi sáng sớm là thời gian tối ưu để tập luyện. Một nghiên cứu bổ sung cũng đã minh họa mối quan hệ cộng sinh giữa tập thể dục và giấc ngủ, từ đó kết luận tập thể dục buổi tối có thể là lựa chọn tốt nhà sinh lý học Kristen Richers Mỹ không có cái gọi là "thời gian tốt nhất" để tập thể dục áp dụng cho tất cả mọi người. Thời gian tốt nhất để tập luyện là một lựa chọn cá nhân, với điều kiện bạn có thể tập luyện một cách bài bản và đều đặn. "Tính nhất quán là quy tắc, nếu bạn muốn có kết quả tốt nhất cho việc luyện tập", chuyên gia nói. Ảnh minh họa PixaBay Vậy đâu là cách tìm thời gian tốt nhất để tập thể dục?Điều chỉnh thời gian tập luyện phù hợp với cuộc sốngCác ưu tiên của mỗi người liên tục thay đổi, từ độ tuổi 20 và 30 đến độ tuổi 40 và hơn thế nữa. Do đó, chuyên gia Richers khuyên bạn nên lên lịch tập luyện dựa trên những ưu tiên đó tại bất kỳ thời điểm dụ, nếu bạn có công việc hay sinh hoạt gia đình trong hoặc sau giờ làm việc, bạn có thể sắp xếp thời gian tập thể dục vào buổi trưa. Một số người có thể tập thể dục vào buổi sáng hay buổi quên rằng bạn cũng cần linh hoạt và thực tế để có được thói quen tập thể dục tốt, đồng thời đáp ứng được những đòi hỏi của cuộc định mục tiêu cá nhânTheo huấn luyện viên cá nhân và quản lý thể hình tại trung tâm thể hình Chuze Arizona Mỹ việc xác định mục tiêu có thể ảnh hưởng lớn đến thói quen tập luyện của bạn. Tương tự như vậy, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian bạn tập luyện trong gia chỉ ra, nếu bạn đã thực hiện cùng một loại bài tập trong nhiều tháng mà không thấy bất kỳ thay đổi hoặc cải thiện nào bản thân mong đợi, bạn nên thay đổi giờ tập. Ví dụ, tập thể dục vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối sẽ có lợi cho sức khỏe trao đổi chất và hiệu suất nhiều hơn một chút. Nhiệt độ trung tâm của cơ thể bạn thường ấm hơn vào buổi tối, sức mạnh và sức bền của bạn có thể cao hơn khi so sánh với việc tập luyện vào buổi trường hợp khác, có thể bạn hài lòng với sự tiến bộ về thể chất của mình nhưng chế độ ăn uống đang gây rắc rối cho bạn và bạn đang tìm kiếm những cách hiệu quả để cải thiện thói quen ăn uống của mình. Trong trường hợp này, tập thể dục vào buổi sáng hoặc vào giờ ăn trưa có thể là tốt nhất cho bạn vì nó có thể khuyến khích lựa chọn thực phẩm lành chống lại nhịp sinh học tự nhiên của cơ thểHãy dành một chút thời gian và thành thật với chính mình Bạn có sợ tập thể dục buổi sáng hay thấy thích thú với việc thức dậy tràn đầy năng lượng? Điều quan trọng là bạn lắng nghe nhịp điệu và trực giác tự nhiên của cơ thể thay vì chống lại gia Richers nói, nếu bạn không phải là người dậy sớm và gặp khó khăn trong việc dậy sớm, hãy bỏ qua những kỳ vọng vào bản thân và tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối. Ngược lại, nếu bạn là kiểu người ngại vận động sau khoảng ba giờ chiều và bạn chỉ muốn thư giãn sau giờ làm việc, bạn nên tập thể dục vào buổi đầu từ những bước nhỏ và tập trung vào tính nhất quánĐối với những người không có thói quen tập luyện tốt, việc bắt đầu có thể khó khăn và đáng sợ, sớm mất động lực. Đó là lý do vì sao bắt đầu từ những bước nhỏ rất cần Omstead, một chuyên gia dinh dưỡng, cho biết bạn không cần phải tập thể dục nhiều giờ mỗi ngày và sẽ đạt kết quả tốt nếu đặt ra các mục tiêu có thể đạt được, phù hợp với lịch trình của bạn không biết bắt đầu từ đâu, nên tập trung vào một mục tiêu nhỏ, ví dụ chạy 2 km mỗi ngày, nâng tạ 15 phút sau đó biến nó thành thói quen theo tuần, theo tháng, theo năm. Tốt nhất là chọn thời gian cố định mỗi ngày để giúp bộ não và cơ thể bạn nhận biết nó như một thói những người tập có cùng chí hướngĐối với một số người, tập thể dục thú vị nhất khi có thể kết nối với những người khác. Omstead nói việc tạo ra một cộng đồng sẽ khiến mọi người thấy hào hứng hơn, có trách nhiệm hơn với mục tiêu của tiên giấc ngủ hơn mọi thứTheo huấn luyện viên Ryan Kennedy, dù bạn có tin hay không, có một giấc ngủ tốt quan trọng hơn thói quen tập thể dục tốt. Khi lên kế hoạch cho lịch trình của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ngủ đủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, dù tập thể dục buổi sáng hay buổi tối cũng không tốt vì bạn không có đủ năng lượng cho bất cứ hoạt động Linh Theo Yahoo Life Đời sống Cập nhật lúc 1100 17/03/2016 Kiến Thức - Nếu bạn quá bận rộn, bắt buộc phải tranh thủ tập thể dục buổi trưa thì nên lưu ý những điểm sau. Bổ sung năng lượng trước khi tập thể dục buổi trưa Nếu bạn bỏ bữa và không bổ sung năng lượng thì cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng, khiến việc tập luyện trở nên mệt mỏi, kém hiệu quả. Bị đói khi tập luyện còn dẫn đến những cơn đau đầu, chóng mặt, hạ đường huyết ngoài ý nên ăn quá nhiều sau khi tập Sau khi tập, cơ thể hấp thu năng lượng rất nhanh nên bạn hạn chế ăn quá nhiều sau khi tập vì nó có thể khiến việc luyện tập của bạn trở thành "công cốc". Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn gì đó nhẹ nhàng sau khi tập để dạ dày co bóp và hoạt động tốt hơn. Thời gian tập không quá 60 phút Thời gian vận động buổi trưa không nên quá 60 phút. Nếu bạn tập quá lâu, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, ủ rũ, khó tập trung cho công việc buổi chiều. Chọn bài tập vừa sức Buổi trưa là thời gian cơ thể thường ở trạng thái nghỉ ngơi nên bạn không nên vận động quá sức. Hãy chọn những bài tập phù hợp với thể trạng bản thân. Ngoài ra tập nhẹ cũng giúp bạn không bị quá sức và cảm thấy uể oải mệt mỏi trong buổi bộ môn như yoga hay belly dance đặc biệt thích hợp vào buổi trưa vì giúp tinh thần thoải mái. Bổ sung năng lượng trước khi tập thể dục buổi trưa Nếu bạn bỏ bữa và không bổ sung năng lượng thì cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng, khiến việc tập luyện trở nên mệt mỏi, kém hiệu quả. Bị đói khi tập luyện còn dẫn đến những cơn đau đầu, chóng mặt, hạ đường huyết ngoài ý muốn. Không nên ăn quá nhiều sau khi tập Sau khi tập, cơ thể hấp thu năng lượng rất nhanh nên bạn hạn chế ăn quá nhiều sau khi tập vì nó có thể khiến việc luyện tập của bạn trở thành "công cốc". Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn gì đó nhẹ nhàng sau khi tập để dạ dày co bóp và hoạt động tốt hơn. Thời gian tập không quá 60 phút Thời gian vận động buổi trưa không nên quá 60 phút. Nếu bạn tập quá lâu, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, ủ rũ, khó tập trung cho công việc buổi chiều. Chọn bài tập vừa sức Buổi trưa là thời gian cơ thể thường ở trạng thái nghỉ ngơi nên bạn không nên vận động quá sức. Hãy chọn những bài tập phù hợp với thể trạng bản thân. Ngoài ra tập nhẹ cũng giúp bạn không bị quá sức và cảm thấy uể oải mệt mỏi trong buổi chiều. Những bộ môn như yoga hay belly dance đặc biệt thích hợp vào buổi trưa vì giúp tinh thần thoải mái.

tập thể dục buổi trưa